Общество

Стрессы студентов и школьников: психолог САФУ рассказала, как справиться с напряжением

23 мая 2018, 14:12
Май и июнь — время, когда школьники сдают ЕГЭ, а студенты усердно готовятся к сессии. Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина поделилась методиками, которые помогут лучше усваивать информацию.

Анна Зелянина считает, что лучше запомнить информацию помогут конспекты и таблицы, группировка цифр в крупные блоки. К примеру, не «Тысяча девятьсот семнадцатый», а «Девятнадцать семнадцать». Также в запоминании помогут рифмы и придуманные считалочки. Кроме того, может пригодиться и "цепной метод". Его смысл заключается в ассоциации элементов друг с другом при помощи мыслительных образов.

Также можно представить хорошо знакомую местность. Разбить материал, который нужно запомнить на тезисы. И потом эти тезисы "связать" со зрительными образами мест, которые вы хорошо знаете. Например, первый − к скамейке, второй — к остановке. Чтобы вспомнить материал по конкретному вопросу, мысленно пройдите по этой дороге и в каждом соответствующем месте «заберите» определенный тезис, сообщается на сайте университета.

Успокоиться студентам и школьникам помогут приёмы саморегуляции и релаксации. Медленное и глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы живота, понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению.

Сидя или стоя расслабьте мышцы тела и сосредоточьтесь на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох, выпячивая живот вперед, а грудную клетку оставляя неподвижной. На счет 1-2-3-4 задержите дыхание. На счет 1-2-3-4-5-6 плавный выдох. На счет 1-2-3-4 задержать дыхание перед следующим вдохом. Уже через 3-5 минут такого дыхания ваше состояние станет заметно спокойнее.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслабить позволяет снять нервно — психическую напряженность, быстро восстановить силы. Психолог советует во время стресса ежедневно заниматься физическими нагрузками.

Речь задействует сознательный механизм самовнушения и влияет на психофизиологические функции организма. Фразы для самовнушения нужно строить в виде простых, кратких, позитивных утверждений и так, будто у вас уже есть желаемое. Например, «Я поступил», а не «Я не провалюсь на экзамене».

Во многих ситуациях полезно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах. Прошлые заслуги говорят о возможностях человека, его скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

Можно использовать прием из тайм-менеджмента, который называется «съесть лягушку». Допустим, вы решили каждый день учить по вопросу, но велик соблазн отложить на «потом», трудно сосредоточится, когда друзья гуляют, а вас ждет интересная книга или компьютерная игра. Поэтому нужно ввести в привычку «съедать каждый день по лягушке», то есть обязательно выучить определенную часть материала, но потом непременно поощрить себя за это — пойти погулять с друзьями, поиграть в игру, посмотреть фильм.

Фото: beautycoffee.com.ua
Перейти к комментариям